Gesunde Routinen statt untergehen im Detailwahn

Wir sind Königinnen und Könige im sich verzetteln. Wir können stundenlang diskutieren, welches Nahrungsergänzungsmittel jetzt das allerbeste ist, um jung und fit zu bleiben, welche Obstsorte den geringsten Zuckergehalt hat, und ob man am besten vor oder nach dem Sport, und in welchem Zeitfenster seinen Proteinshake nimmt. Überhaupt, wie machen wir das am besten mit dem Sport, welchen, welches Studio, ist das nah genug, und was zieh ich da an…?

Wir vergleichen, rechnen, analysieren, geben auf, regen uns über das nächste reißerische Reel oder den Artikel auf, der uns zu wenig differenziert ist, denn bei uns ist das ja alles anders. 

Und währenddessen…? Währenddessen haben wir noch immer nicht den Kühlschrank mit guten Sachen aufgefüllt, noch immer keine vernünftige Mahlzeit gegessen, waren noch immer nicht im Studio um zu trainieren, dabei hätten ein paar Liegestütze zu Hause schon viel bewirkt.

Und ja, dann, dann regen wir uns noch auf, weil ja keine Zeit ist und zu viel Stress, weil das ja alles so aufwändig und kompliziert ist, und fühlen uns wie gelähmt, blockiert, überfordert. Also Back to basic! Gesunde Routinen statt untergehen im Detailwahn!

Inhalt

Paralyse durch Analyse
Basics im Fokus
Wie verhinderst du erneutes verzetteln?
Back to basic ist dein neues Motto!

Kurz- & knackig für Dich

Wir „verzetteln“ und verlieren uns ständig in eigentlich unwichtigen Details. Ok, nicht ganz unwichtig aber wahrscheinlich JETZT unwichtig. Welches Supplement bügelt mir am Ehesten die Falten aus und macht mir bessere Laune? Welches Obst hat am wenigsten Zucker? Welches Training bringt denn die schnellsten Ergebnisse? (Spoiler, dasjenige, dass du wirklich machst!)

Während wir also vergleichen, rechnen, analysieren bleibt das Wichtigste auf der Strecke, eben die unsexy Basics, das TUN.

In diesem Blog Artikel erfährst du:

1. Warum Paralyse durch Analyse dich garantiert nicht weiter bringt
2. Welche 3 Basics du sofort umsetzen kannst und die dir auch massiv viel bringen
3. Wie du dir statt Untergang im Detail simple Routinen schaffst

Ganz ehrlich? Ich will dich nicht ewig als Kund*in haben! Ich wünsche mir, dass du es LERNST, gut mir dir und einem Körper umzugehen. Die Basics sollen sitzen, du sollst ein VOLLPROFI darin werden und unabhängig von mir.
Ich zeige dir Wege und Möglichkeiten, wie du dich auf allen Ebenen gut (er)nähren kannst, um ein energiegeladenes, gesundes, langes Leben führen zu können. Damit du den Leben so leben kannst, wie du es willst.

Kennst du das auch? Du googlest (übrigens kommen die meisten gesundheits-googeleien von Frauen) liest Artikel, hörst Podcasts, vergleichst Lebensmittel und Fitnessstudios und vergisst dabei aufs Wesentliche, oder verdrängst es: Das einfach machen und in die Gänge kommen.

Das ist so ein bisschen Paralyse durch Analyse, und auch ein bissl Schweinehund, denn das herumrecherchieren ist ja auch weniger anstrengend als das tatsächliche tun. Oder? Also jedenfalls Stillstand. Wir schieben die eigentliche Entscheidung weg, wir verdrängen sie in dem wir uns in Details verlieren. Das gibt uns auch das Gefühl produktiv zu sein, aber in Wahrheit behindert es uns. 

Ich kann dir zig Beispiele aus der Praxis geben. Menschen wollen und sollten aus gesundheitlichen Gründen Gewicht reduzieren, und fragen mich

• ob Roggen oder Dinkel besser ist,
• oder ob sie lieber glutenfreie Nudeln kaufen sollten, an statt die Unmengen an Brot und Nudeln an sich zu reduzieren. Sie fragen mich,
• welcher Magerkäse besser ist, an statt einfach mal grundsätzlich Käse statt Zuckeraufstrich / Marmelade aufs Brot zu essen. Sie fragen mich,
• welcher Verdünnungssaft weniger kcal und Zucker hat, an statt einfach mal zur Wasserleitung zu gehen und ein Glas zu trinken. Wasser muss nach nix schmecken, es muss auch nicht prickeln. Es soll uns hydrieren. Sie
• lassen die Beilage weg um Kohlenhydrate zu sparen, und verputzen dann am Abend ein Sackerl Gummizeugs oder trinken „eh nur trockenen Weißwein“. Sie
• erkundigen sich über die Power Plate, EMS-Training, den neuesten Yoga Trend und machen keinen Schritt ohne Aufzug oder Rolltreppe.

So, ich denke das sind genug der Beispiele, und vielleicht fühlst du dich ein bisschen ertappt…?

Gehen wir also „Back to Basic“! Ich plädiere dafür, einen Schritt zurück zu machen, für mehr tun statt denken. Dafür, die grundlegenden Schritte zu tun, kleine vermeintlich banale Routinen zu pflegen. Und weißt du was? Unser Gehirn liebt diese Einfachheit. Es liebt es, weniger Entscheidungen tu treffen. Das spart Anstrengung und Mühe. Das hat Vor und Nachteile, wie das berühmte Schwarz-Weiß-Denken. Aber das ist eine andere Geschichte. 

Denk mal so: Basic ist nicht kompliziert, teuer, fancy. Basic ist einfach, machbar, günstig, sicher und wirksam. Für jede und jeden. Basic ist vielleicht nicht sexy, aber es bringt dich schneller und nachhaltiger zum Ziel als sexy stuff wie Spermidin Kapseln. Nimm doch bitte mal endlich regelmässig dein Vitamin D und Omega 3 und spar dir das 5 mal so teure Spermidin.

Was könnten solche Basics sein, die auch noch wissenschaftlich bewiesen und logisch und auch wirklich schön erklärbar sind? Beispiele:

1 – Morgen und Abendroutine

Der Morgen entscheidet, wie dein Tag läuft, dein Abend entscheidet, wie dein Morgen läuft. Ein wunderschöner und natürlicher Kreislauf. 

Geh am Morgen kurz raus, spür das Licht, auch wenn es bewölkt ist, und du nur ein Fenster zur Verfügung hast. Auch, wenn du nicht direkt die Sonne siehst. Das Licht und die Wellen am Morgen geben deinem Körper das Signal, dass der Tag beginnt. 

Am Abend heißt es Bildschirme aus, Handy weg, Atmen, entspannen, Licht dimmen und dich aufs Bett vorbereiten. Dem Körper das Signal geben, es ist Zeit zu schlafen, zu regenerieren, zu entspannen. Wenn du kannst schau dir den Sonnenuntergang an. 

So simpel, so banal. So natürlich! Die Natur hat das so für uns eingerichtet, oder besser, wir haben uns mit diesen natürlichen Gegebenheiten entwickelt und es steckt weiterhin in uns drin, das unser Körper auf diese Signalgeber hört. Kleine Dinge mit riesiger Wirkung auf unseren ganzen Organismus.

2 – Genug Proteine und bunte Ballast- und Nährstoffe essen

Ahhh, du kennst mich. Eat your protein. Nicht, wieviel Gramm davon und von dem, um die optimale Aminosäurenzusammensetzung zu bekommen und bloß nicht zuviel kcal. Iss verdammt noch mal einfach bei jeder Mahlzeit Proteine. Das macht satt, das hilft deinem Körper, deinem Gehirn zu funktionieren, das erhält deine Muskelmasse. Ja, tierische Proteine sind in dem Sinne „besser“ und einfacher, aber hallo, bitte bau mal irgendwas ein! Und dann pack dir noch ordentlich Gemüse auf den Teller, das darf auch aus dem Tiefkühler kommen, rupf das klägliche Basilikum Topferl endlich ab und passt schon.

3 – Entscheidungsmuster und Routinen

Wenn x, dann y. Keep it simple. Hör auf nachzudenken über dies und das, leg dir so einen einfachen Satz zurecht, so eine einfache Entscheidung. 

• Wenn es 21 Uhr ist, drehe ich alle Bildschirme ab und lese 10 Seiten. 
• Wenn ich aufstehe, trinke ich als erstes ein großes Glas Wasser.
• Wenn ich nach Hause komme, ziehe ich sofort die Sportkleidung an und jogge 30min.
• Wenn ich aus der Toilette komme, mache ich 3 Kniebeugen.
• Wenn ich zu Hause ankomme und müde und grantig bin, nehme ich als erstes eine schöne Dusche und dusche mich dann eiskalt ab, bevor ich mir die XL Pizza bestelle.

Mach es dir leicht, mach es „automatisch“. Das ist Back to basic. Die Entscheidungen so einfach machen, dass du schon gar nicht mehr entscheiden musst. Die Basics, die grundlegenden Handlungen durchführen, bis du sie perfekt kannst. Bis du dir routinemässig am Abend eine Mittagsmahlzeit für das Büro richtest. Bis du routinemässig die Treppe statt dem Aufzug nimmst. Bis du routinemässig in der Früh deine Rückengymnastik machst. 

Tja, das ist auch eine Mindset Sache, und eine Übung in „sich abgrenzen“. Sich abgrenzen vom next shiny object denken, von zuviel Werbung und Influencern in deinem Leben. Es ist eine Sache dir wieder bewusst zu machen, dass die einfachen, vermeintlich banalen Dinge „nicht gut genug“, nicht spektakulär genug sind. Aber ich verspreche dir, nach jedem Toilettengang 3 tiefe Kniebeugen zu machen und dich auf Proteine zu konzentrieren bringt dir mehr als der lustige grüne Smoothie und das durchscrollen von Fitnessvideos von superschlanken 19 jährigen. 

Hab ich schon mal 80-20 erwähnt? Einerseits im Sinne von Pareto, also 80% deiner Ergebnisse kommen von 20% deiner Handlungen (den Basics, die du perfektionierst) und andererseits im Sinne von es muss nicht 100% perfekt sein, du kannst auch 20% „verkacken“. 

Also erst die Basics, dann das Detail. Wenn du noch nicht regelmässig gut schläfst (Abendroutine, Morgenroutine), wenn du dich nicht bewegst, wenn du wie so viele, vieeeeel zu wenig Proteine isst, dann brauchst du keine Feinjustierung auf Dinkel oder Roggen oder den zuckerärmsten Proteinriegel. Dann lernst du erst einmal, Proteine auf deinen Teller zu packen.

Stell dir täglich die Frage, macht das mein Leben jetzt, heute, um 1% besser? Wenn die Antwort nein ist, dann lass es. Wenn die Antwort ist, ja, mich 5min auf die Akkupressurmatte legen an statt Doomscrolling zu machen macht mein Leben definitiv jetzt, heute um 1% besser (oder vielleicht sogar mehr?) dann mach es! DO IT!!!

• Morgen- und Abendroutine als Anker,
• genug Proteine essen,
• einfache und klare Entscheidungsmuster aufbauen, nach und nach weitere Handlungen hinzufügen,

das ist Back to Basic. Das ist der Boden, auf dem alles andere wachsen kann. Und ja, dann können wir IMMER noch über die besten Nahrungsergänzungen diskutieren. 

Denn du brauchst keine perfekte Supplementliste, keinen 20 seitigen Ernährungsplan, an den du dich ohnehin nicht hältst und schon gar keine Power Plate, wenn der Heimtrainer ungenutzt in der Ecke steht und unter Bergen von Kleidung verschwindet. 

Du. Brauchst. Die. Basics.

Mach die. 1 Woche lang. 3 Wochen lang und schau, was das bewirkt. 

Dafür stehe ich, das kann ich dir beibringen, mit dir gemeinsam üben. Damit dein Stoffwechsel wieder funktioniert, flexibel wird. Damit du dir in Zukunft Medikamente ersparst. Damit du sichtbar frischer, fescher, fitter wirst. Damit du im Alltag die Energie hast, die du dir wünscht. 

Ich kann dir auch alles im Detail erklären (und werde das in der Beratung auch hin und wieder tun, wenn du das gerade brauchst), dich auf vertiefende und weiterführende Literatur verweisen. Ich kann dich auch so zutexten, das du glasige Augen bekommst, wenn du das willst. 

Also wenn ich sage, steh immer zur gleichen Zeit auf und schau aus dem Fenster, oder nimm bei jeder Mahlzeit mind. 30g Protein, dann hat das viele, viele Gründe und einen immens wertvollen Hintergrund. 

Back to basic heißt einfach mal mach es und denk nicht drüber nach, ob das jetzt wirklich die Welt vor dem Klimawandel schützt oder nicht, wenn du Sojadrink aus D nimmst statt Biomilch aus Ö. Es heißt mach es und lass dein Hirn gar nicht in den Denk-Modus verfallen, ob das jetzt unbequem, anstrengend, unpraktisch und morgen viel besser wäre.

Hier in meinem Blog findest du den einen oder anderen Artikel, wo es etwas mehr ins Detail geht. ZB 4 Tipps für deine gesunde Langlebigkeit. Auch in unserem gemeinsamen Buch (Daniela Pucher et moi) „Raus aus der Hängematte, rein ins fitte Leben“  gehen wir hin und wieder ins Detail, aber die Tipps, Hacks und Botschaften sind immer Back to basic. Mach die einfachen Dinge – und mach einfach!

Das Buch kann ich dir übrigens von Herzen empfehlen, wir sind so stolz drauf, und es macht wirklich Spaß!

Und wenn du merkst: „Ja, genau das brauche ich – mehr Klarheit, mehr Fokus auf die Basics“ – dann lade ich dich ein, ein Stück weiter mit mir zu gehen.

1. Im Newsletter bekommst du regelmäßig kleine, praktische Impulse für deinen Alltag. Basics, die wirklich umsetzbar sind.
2. Im Mitgliederblog findest du vertiefende Inhalte, Erfahrungen aus meiner Arbeit und sogar Videos, Anleitungen, Listen und coole Downloads um dich ins Tun zu bringen.
3. Und wenn du das Gefühl hast: „Ich möchte wirklich persönlich begleitet werden“, dann gibt es die Möglichkeit, mit mir in die Beratung zu gehen.

Alles ganz einfach, Schritt für Schritt, genau wie die Basics. Schau gern vorbei, ich freue mich, wenn wir uns dort wiedersehen!

Deinen Lebensstil optimieren und damit frischer, fescher, fitter werden? Dich wohler und selbstbewusster in deinem Körper fühlen? Mit 80 die Weltherrschaft übernehmen? Dann bist du hier richtig. Schmökere dich durch meinen Blog und pick dir raus, was du brauchst!

Meine volle Unterstützung bekommst du exklusiv im 1:1.

Ich bin Birgit, Diätologin „der anderen Art“, manchmal frech, und mit Leidenschaft bei den Themen gesund und fit älter werden, jung und fesch bleiben für engagierte Frauen.

Mehr zu mir findest du HIER.