Hebel und Wege zur gesunden Langlebigkeit – oder: Wie du deinen inneren Dynamo aufweckst!

Was heißt überhaupt gesunde Langlebigkeit?

Das „Problem“ ist, dass die Lebenserwartung steigt, wir aber nicht unbedingt gesund altern, beziehungsweise gesunde Lebensjahre gewinnen. Lt. Statistik Austria haben Männer eine Lebenserwartung von durchschnittlich 79,3 Jahren und Frauen von 84 Jahren. Davon sind aber nur (der Einfachheit halber runde ich hier auf bzw. ab) 63 bzw. 64 Jahre in guter bzw. sehr guter Gesundheit zu erwarten. Der Rest…? 12 bzw. 14 Jahre nur mit mittelmässiger Gesundheit, und 4 bzw. 5 Jahre in schlechter bzw. sehr schlechter Gesundheit.

Das ist… Kacke. Das ist nicht nur Kacke, wenn man dann mal so alt ist, sondern auch Kacke, weil sich das JETZT schon abzeichnet. Ein bisschen Übergewicht hier, eine gewisse Schlappheit da, die Kraft, die Lebensenergie, die Laune, die Leistungsfähigkeit, alles so… mehhh.

(Quelle: https://www.statistik.at/statistiken/bevoelkerung-und-soziales/gesundheit/gesundheitszustand/lebenserwartung-in-gesundheit)

Gesunde Langlebigkeit heißt also, oder besser damit meine ich, dass wir unseren Lebensstil so gestalten, das wir möglichst lange möglichst gesund und fit das Leben genießen können. Es muss und kann nicht jeder 100 oder 120 werden, aber viele werden eben über 80, über 90. Da lohnt es sich schon jetzt den Lebensstil so zu steuern, das dieses Alter auch schön erlebt werden kann.

Hebel und Wege zur gesunden Langlebigkeit = mehr Energie und Wohlbefinden im Alltag

Das Ziel wäre also die gesunden Lebensjahre zu steigern.

Körperlich und geistig gesund, voller Wohlbefinden, Energie und Tatendrang, selbstbestimmt. Um immer weiter zu erleben, zu lernen, sich weiterzuentwickeln, etwas beizutragen in der Gesellschaft und aus purem Forscherdrang und Neugier. Und mit 60 will ich mich so fühlen wie mit 40, mit 70 und 80 noch alles tun können was ich will und mit 90, 100 noch Lust am Leben haben. Vor allem aber will ich jetzt schon (in meinem Fall weiterhin ;) ) die Energie und Power haben, die ich liebe. Die gute Laune, das Wohlfühlen und alles was dazugehört. Ich nehme mal frech an, das ist ein gutes und erstrebenswertes Ziel für die meisten LeserInnen.

Was brauchst du dazu?

But how??? Gewisse Hebel – die wir selbst in der Hand haben, sollten dazu wiederholt und konsequent betätigt werden. Die Zauberworte sind selbst, wiederholt und konsequent. Eigenverantwortung. Wissen, ein bisschen Motivation, Umsetzungskompetenz, Begleitung, einen Ansprechpartner, Gleichgesinnte, immer wieder einen kleinen Input oder Schubs oder Tritt in den A… ;) Schließlich soll es nicht laufen wie im EAV-Song:

Weil morgen, ja morgen, fang‘ ich

ein neues Leben an!

Und wenn net morgen,

dann übermorgen

oder zumindest irgendwann

fang ich wieder ein neues Leben an!

(Refrain der EAV Nummer „Morgen“)

Als Kind habe ich die EAV geliebt und konnte so ziemlich jedes mehr oder weniger (un)anständige Lied auswendig. Und dieser Refrain kommt mir bis heute immer in den Sinn, wenn ich mir selbst schwöre, ab Morgen mach ich es besser. Noch viel häufiger kommt es mir in den Sinn, wenn ich mit manchen KundInnen spreche und die KundInnen von der 100sten Montagsdiät berichten. Und von den vielen, vielen Dingen, die sie daran hindern, endlich, wirklich, aber jetzt echt, ganz sicher in Sachen verbesserter Lebensstil umzusetzen.

Der beste Zeitpunkt ist immer jetzt!

Dazu möchte ich dir gleich mitgeben: Der beste Zeitpunkt ist immer jetzt. Warte nicht auf morgen und den perfekten Zeitpunkt. Darauf das weniger Stress und Arbeit in deinem Leben ist, dass die Kinder endlich wirklich aus dem Haus sind, der Frühling kommt, die Hitze vorbei ist, die Feiertage erledigt und was du sonst noch für Ausreden hast.

Hebel und Wege zur gesunden Langlebigkeit?  Dein Lebensstil!

Aber nun zu den wesentlichen Hebeln und Wegen zur Langlebigkeit!

(Spoiler – Kohl essen ist schon nicht schlecht, wenn man ihn mag und verträgt, aber sicher nicht DER Hebel):

  • Ernährung/der gesunde Stoffwechsel
  • Bewegung
  • Entspannung/Schlaf/Erholung/Regeneration
  • Mindset/Psyche/Persönlichkeitsentwicklung
  • Soziale Beziehungen/Partnerschaft/Sex
  • Neues lernen und anwenden
  • Berufliche Entwicklung/Zufriedenheit
  • Finanzielle Freiheit und Sicherheit

Völlig klar! Logisch. Nicht neu. Aber vielleicht noch nie so auf einen Blick oder im Zusammenhang gesehen…? Tun sie nämlich.

Es geht darum, sich ganz klar darüber zu sein, wo man steht und wo man hin will,

was die To Want´s in den jeweiligen Bereichen sind und wie man dort hin kommt. Damit man diese Hebel aber wiederholt und konsequent betätigt, oder überhaupt nutzen kann, brauche ich zuerst einmal eine Idee davon, wo ich aktuell stehe, wo Verbesserungen nötig wären, und wo ich starten kann.

Hebel und Wege zur gesunden Langlebigkeit? Anleitung zum Scheitern.

Die Anleitung zum Scheitern…

Das ist natürlich humoristisch gemeint, aber lies dir die Liste mal durch, vielleicht erwischt du dich bei dem einen oder anderen Fehler… ;)

  • Einfach so weitermachen – oder wurschteln, wie bisher. Lauft ja eh einigermaßen.
  • Verzichte auf die Formulierung eines konkreten Zieles. Formuliere es eher wie einen Wunsch ans Universum. Möglichst vage und schwammig. Die Motivation wird dann schon kommen.
  • Wähle dein Ziel so, dass du es garantiert nicht erreichen kannst. Das bestätigt dich dann darin, dass du ohnehin chancenlos bist.
  • Plane die Maßnahmen so, dass du es dir im Alltag möglichst schwer mit der Umsetzung machst.
  • Roter Faden? Ach, vergiss es. Mach mal dieses, mal jenes und zu Drüberstreuen das. Viel besser!
  • Setze nur keine Prioritäten, schließlich soll alles gleichzeitig ge- äh misslingen! Und natürlich bist du bei der Geschichte völlig unwichtig. Du bist also ganz am unteren Ende der Prioritätenliste!
  • Sei dir völlig im Klaren, du bist unschuldig. An allem. Insbesondere daran, dass du es nicht schaffst mehr Gemüse zu essen. Übernimm bloß nie, nie die Verantwortung für dich selbst und deine Handlungen.
  • Du weißt alles. Wirklich. Schließlich bist du schon lange genug auf der Welt und kennst dich aus. Und du folgst natürlich auch nur den Top ExpertInnen in Sachen Lebensstil. Tante Erna, Cousin Johannes, und Clara der Influenzerin. Keiner kann dir was erzählen.
  • Einfach loslaufen ist die beste Strategie! Alles andere findet sich dann schon. Auch wenn du jetzt nicht ganz genau weißt, warum du immer wieder auf die Nase fällst, es liegt sicher nicht an der losen Schuhsohle. Einfach weitermachen!
  • Folge den klassischen, veralteten Empfehlungen, die gibt es schließlich seit 60 Jahren, das kann nicht falsch sein. Und Clara ist einfach super, ich meine, schau dir nur den knackigen sicher nicht retouschierten Po an (sie ist ja auch erst 20). Und Clara ernährt sich nur von Bananen und Avocados! Also das muss die Lösung sein!
  • Plan? Wer braucht einen Plan! Das ist ja wie ein zu enges Korsett, das Genie beherrscht das Chaos!
  • Es ist wichtig, dass du deine Ansprüche an dich selbst hoch hältst. Wirklich hoch. Mach alles so perfekt wir möglich, und wenn du es nicht perfekt hinbekommst, dann lass es bitte ganz sein.
  • Super wichtig: Diese Gedanken, die da immer wieder kommen, von wegen disziplinlos, zu schwach, unmöglich… Glaube ihnen! Sie haben recht! Hat ja schließlich schon der Papa gesagt, dass du es zu nichts bringen wirst.
  • Ignoriere den Inhalt deiner Küchenkastl und deines Kühlschrankes. Dein Wille ist stark genug, um dem geöffneten Chipssackerl zu widerstehen. Am besten sprichst du auch nicht mit Tante Erna, sie soll dir ruhig weiterhin jedes Wochenende den guten Kuchen bringen. Du musst ihn ja nicht essen.
  • Mach dir klar, dass ab jetzt das Leben nicht mehr lebenswert ist. Verzicht und Mühsal ist jetzt dein täglich Brot. Für immer. Erzähle das auch jedem, den du triffst, damit es sitzt.
  • Ah, die Welt der Wunder hat so viel zu bieten! Du musst nur oft genug etwas neues ausprobieren! Irgendwann findest du die perfekte Kur und den exotischen Tee, der alle deine Lifestyleprobleme löst. Es gibt sie, die einfache und bequeme Lösung!
  • Denk positiv! Du musst nur jeden Tag mindestens 5min morgens und abends ganz fest dran denken und glauben, dass du alles erreichen wirst. Tun hat nichts damit zu tun.
Ich finde so eine Masterclass ist ein guter Startpunkt.

Für den Start habe ich daher für dich eine 60-minütige, kostenfreie Video-Masterclass erstellt. In dieser erzähle ich dir von besagten wichtigen Hebeln und „Arbeitsfeldern“, die dir das bescheren, was du dir wünscht – wenn du dich kümmerst. Davon, wie sie zusammenhängen und wie du starten kannst. Diese Masterclass soll dir einerseits einen Überblick liefern und dich auch dazu motivieren loszulegen! Ich gebe dir dabei sogar eine Anleitung mit, welche Punkte in welcher Reihenfolge zur Vorbereitung deines persönlichen „Project 120“ oder „Wecke deinen inneren Dynamo“-Projektes zu erledigen sind.

Und wenn du mit mir weitermachen willst… Du weißt ja, wo du mich findest!

Deinen Lebensstil optimieren und damit frischer, fescher, fitter werden? Dich wohler und selbstbewusster in deinem Körper fühlen? Mit 80 die Weltherrschaft übernehmen? Dann bist du hier richtig. Schmökere dich durch meinen Blog und pick dir raus, was du brauchst!

Meine volle Unterstützung bekommst du exklusiv im 1:1.

Ich bin Birgit, Diätologin „der anderen Art“, manchmal frech, und mit Leidenschaft bei den Themen gesund und fit älter werden & jung und fesch bleiben für Frauen 40 plus. Ja, wenn du ein Mann bist und deinen Lebensstil umkrempeln willst, bist du auch herzlich willkommen!

Mehr zu mir findest du HIER.