3 Tipps für mehr Power am Morgen

Ich bin ja ein Morgenmensch. So wirklich. Irgendwo auf dem Kontinuum zwischen 4:30 und spätestens 6 – meistens ist es um 5 herum bin ich putzmunter und auch gut drauf. Auch im Winter. Ich gebe zu, dass ich damit eher ein Sonderfall eines extremen Frühaufstehers bin. Manchmal bin ich aber nicht gaaaanz so fit, und das hat dann meistens einen Grund. Das kann sein nicht-regenerativer Schlaf auf Grund von Stress, Hormonen oder einem alkoholischen Getränk. Es kommt ja im Gegensatz zur Studienzeit echt selten vor, aber was das mit der Regeneration macht ist schon er Wahnsinn!

Jetzt gibt es natürlich Menschen, die – egal wann sie aufstehen wollen – mehr Power am Morgen haben wollen. Sie würden sich gerne „jünger“, vitaler, fitter, wacher fühlen. Es ist wie ich finde auch nicht „normal“ Stunden zu brauchen, bis man in die Gänge kommt, dazu 7 Espressi und einen Zuckerschub. Wie gesagt, es geht nicht darum, dass du so ein Frühaufsteher wirst, wie ich.

Du willst also zu dem Thema schnell umsetzbare Tipps mit großer Wirkung? Ha! Das wollen ALLE! ;)

Maßnahmen, die dich jetzt schon fitter, leistungsfähiger, „jünger“ machen…? Hab ich für dich. Tatsächlich können wir alle in unserem Alltag Kleinigkeiten tun, die große Wirkung haben. Tun muss ma halt. Zum Start (und quasi zum aufwärmen) bekommst du heute 3 Tipps für mehr Power am Morgen, die wirklich ZIEHEN und die du auch im dicht getakteten Alltag umsetzen kannst. Also „Pick a tip“ und machs einfach!

Kaltes Gesichtsbad
Mehr Power am Morgen 1: Das kalte Gesichtsbad.

Dauer: 2 bis 5 min. Du kannst das vor oder nach dem Zähneputzen machen. Dann koppelst du es gleich mit etwas, dass du ohnehin tust (hoffentlich – den auch gesunde Zähne und Zahnfleisch sind wichtig für die gesunde Langlebigkeit) und lässt es somit einfacher zu einer Gewohnheit werden. Lass möglichst kaltes Wasser ins Waschbecken oder eine Schüssel. Mutige geben noch ein paar Eiswürferl dazu! Atme 3 mal tief ein und aus und tauche dann dein Gesicht ins kalte Wasser, etwa 20 – 30 Sekunden. Es macht nichts, wenn das Anfangs nicht so lange klappt. Wiederhole das 3 mal. Ergebnis: Du aktivierst den Vagusnerv, beruhigst deine Nerven und startest ruhig und fokussiert in den Tag. Und du siehst frischer aus.

Hinweis: Solltest du an einer Hauterkrankung leiden, z.B. Rosacea, erkundige dich bitte bei deinem Arzt, ob die Gesichtsbäder für dich in Ordnung sind, da sie die Durchblutung stark anregen.

Dinner Cancelling
Mehr Power am Morgen 2: Dinner Cancelling „Light“.

Hör auf so spät zu Abend zu essen. Das ist für deinen Schlaf und deinen Stoffwechsel wirklich nicht gut. Achte darauf, dass du dein Abendessen so früh wie möglich einnimmst, etwa 3-4h vor dem zu Bett gehen. Damit aktivierst du über die verlängerte Fastenperiode die Autophagie (Zellreinigung). Denn je nachdem wann du Mittags isst und morgens dein Frühstück nimmst, ergeben sich daraus mindestens 12-16h Stunden Pause. Wenn du diese Nachtfastenphase pushen willst, dann mach dir einen feinen Keto-Kakao als Betthupferl. Damit hast du eine Mini-Keto-Mahlzeit (123kcal, 10g F, 2g KH, 4g EW) und kannst mal üben.

  • 250ml Mandelmilch ungesüßt
  • 2 TL Kakaopulver (kein Benco, Nesquik oder Ähnliches!)
  • 2 TL Erythrit, und wenn du magst etwas geschlagenes Schlagobers.

Kleines CAVE: Wenn du merkst, dass du bei Low Carb Abendmahlzeiten nicht gut schläfst und oft aufwachst, dann nimm bitte ein paar Carbs dazu. Also zB den Kakao mit normaler Milch und einem Teelöfferl Honig. Kein Zuckerschock, sondern ein bisschen was um die Leber über Nacht nicht zu stressen.

Dieses frühere, leichtere Abendessen kann so viel für deinen Darm und deinen Stoffwechsel, das glaubst du gar nicht. Da ist der Zustand „fit am Morgen“ wirklich um die Ecke! Da möchte ich dir gleich noch 2 relevante Blog-Artikel verlinken:

Wasser am Morgen
Mehr Power am Morgen 3: Zuerst Wasser trinken!

Häh…? Damit ist gemeint, dass du wirklich erstmal, also wenn du aufgestanden bist, ein großes Glas Wasser trinkst. Ob kühl oder lauwarm, mit etwas Zitronensaft oder einem Schuss naturtrüben Apfelessig, das bleibt dir überlassen. Das regt mal die Verdauung an, durch den sogenannten gastro-kolischen Reflex. Dann machst du deine Sachen – was du eben in der Früh so erledigst, waschen, anziehen, … und DANN erst nimmst du deinen Kaffee. Also nicht gleich nach dem Aufstehen (ideal wären eigentlich 90 bis 120min). Wieso das? So hat dein Körper die Gelegenheit selbst mal aufzuwachen, dafür sorgt das Cortisol das natürlicherweise in uns zum Aufwecken produziert wird, und und ein Haufen Biochemie mit Adenosin und Rezeptoren und Melatonin und so. Wir haben also unsere eigenen „Aufwecksubstanzen“. Wenn du diesen Prozess aber gleich mit einer großen Dosis Kaffee unterbrichst, dann kann es sein, dass du später am Vormittag im Büro wieder müde wirst, oder am Nachmittag.

Was diese „Kleinigkeiten“ mit gesunder Langlebigkeit und jugendlichem Äußeren zu tun haben?

Ganz einfach. Für gesunde Langlebigkeit ist es wichtig sich Routinen und Gewohnheiten anzueignen, die dich erstens gesünder und fitter machen und dich zweitens deine Ziele erreichen lassen. Small Steps… So kommst du langsam aus deiner Komfortzone heraus, heimst kleine Erfolge ein, erfährst Selbstwirksamkeit. Und schwuppdiwupp gehen dann Dinge, die vor wenigen Wochen noch deine Gesichtszüge entgleisen ließen! Wichtig: Wenn du einen, oder mehrere der Tipps ausprobierst, dann gib dir mindestens 2 – 4 Wochen Zeit, in denen du konsequent umsetzt. Von einmal probieren verändert sich nicht viel. Übrigens, auch ein heißer Tipp, unternimm etwas gegen „Mindless scrolling“, falls du davon betroffen bist. Was das Zeit in der Früh und überhaupt kostet, die du besser nutzen könntest! ;)

Wie wäre es also, wenn du, wir, es mal anders machen?

Ohne halbherzige Neujahrsvorsätze, ohne Druck? Mal so gar nicht auf Wunschgewicht und um jeden Preis Abnehmen fokussiert, sondern auf das, was wir IMMER wollen, aber uns oft so schwer tun, es zu erreichen im Alltag?

Und dabei drücke ich auch nicht permanent auf deinen Schmerzpunkten rum sondern wir gehen das ganze positiv, gechillt und mit ein bissl Humor an. Wie es halt so meine Art ist. Das Umsetzen bleibt dir natürlich trotzdem, aber es geht garantiert leichter und nachhaltiger als du jetzt vielleicht denkst.

Wir lösen also gemeinsam ein paar Probleme:

  1. Das mit dem Schweinehund und dem Umsetzungsproblem wenn es um die guten Gewohnheiten für die Gesundheit geht.
  2. Das mit dem in die Gänge kommen und nicht wissen, wo man starten soll, bei der Menge an Möglichkeiten und „da sollte ich wohl“…
  3. Das mit der Selbstwirksamkeit, also dem Wissen und der Erfahrung, dass du KANNST!

Klingt nach JACKPOT? Sehr gut, so solls sein! Machen wir Nägel mit Köpfen? Schau dir die verfügbaren Pakete an.

Mehr zum Thema:

Deinen Lebensstil optimieren und damit frischer, fescher, fitter werden? Dich wohler und selbstbewusster in deinem Körper fühlen? Mit 80 die Weltherrschaft übernehmen? Dann bist du hier richtig. Schmökere dich durch meinen Blog und pick dir raus, was du brauchst!

Meine volle Unterstützung bekommst du exklusiv im 1:1.

Ich bin Birgit, Diätologin „der anderen Art“, manchmal frech, und mit Leidenschaft bei den Themen gesund und fit älter werden & jung und fesch bleiben für Frauen 40 plus. Ja, wenn du ein Mann bist und deinen Lebensstil umkrempeln willst, bist du auch herzlich willkommen!

Mehr zu mir findest du HIER.